[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
Witam mam 18 lat waga 58KG wzrost 172 Potrzebował bym tygodniowy plan na mięśnie brzucha bez żadnego sprzętu dokładnie mi chodzi o jakie ćwiczenia ile serii ile powtórzeń
Siema, mam jedno pytanko. Czy robiąc pompki na kościach wzmocnią się kości ?? bo słyszałem że tak. I to podobno pomaga w boksie...Lepiej je robić czy nie ?? Ile serii i ile powt.??
[...] ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków [...]
jaki trening jest wskazany do wyrobienia sobie masy. Nie chodzi mi o diete czy o to jakie cwiczenia robić, ale ile serii i ile powtorzeń robić aby masa rosla:) jadwisin front
Witam. Zacznę od tego, że nie znalazłem nigdzie takiego tematu. Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: ~74 Staż: Głównie domowe ćwiczenia, od czasu do czasu siłownia. Tak już od 3 lat(bez dłuższych przerw od 1 roku) Jeśli chodzi o treningi, to trenuję we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i [...]
mógł by ktoś podać linki ile powtórzeń na redukcji? ile serii w ciągu tygodnia, przerwy pomiędzy s tak jak w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam nie ma redukcji
Witam. Poszukuję treningu na regenerację. A mianowićie jak powinien wyglądać, jakie ćwiczenia, ile powturzeń ile serii? A może wogule sobie odpuśćić na tydzień śiłownie?
[...] i tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA teraz ile serii jakiego cwiczenia??cos dodac??odjac??jak poprawic uscick dloni??
witam, chciałbym prosic aby ktos podałmi link do szczegołowego opisu treningu siłowego, tzn ile cwiczen na partie, ile serii jakie przerwy itp. z góry dzieki... p.s szukałem ale nie znalazłem ;|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłby by dobre? 4.Jeśli chodzi o odżywki jest konieczne jakieś białko? Tak jak mówiłem nie oczekuję wielkiej masy, chodzi mi o efekt taki jak dałem na zdjęciu. 5.Jakie i ile serii wykonywać dziennie na poszczególne partie mięśniowe 6. Jeśli chodzi o moją budowę ciała średnia czyli nie jestem ani za gruby ani za chudy. Z góry dzięki, jeśli [...]
jakim typem treningu musze cwiczyc zeby spalic tluszcz? ile powtorzen i ile serii wykonywac podczas treningu? aeroby wykonywac przed czy po cwiczeniach na silowni?
[...] Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i powtórzeń ? na większe partie 3 serie natomiast na mniejsze 2 serie, ale jak wygląda sprawa z liczbą powtórzeń ? Poniedziałek: A Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]